As gorduras boas.
Existem diversos tipos de gorduras boas, irei destacar alguns alimentos ricos em algumas delas, tente colocar ao máximo em sua dieta de treino elas, pois ajudaram na construção de seus músculos, assim como as proteínas e os carboidratos elas são importantíssimas.
Abacate: Os abacates são ricos em gordura e talvez seja por isso que eles ganharam a fama de fritas que engordam. Porém, a maior parte da gordura em um abacate é monossaturada, o tipo saudável para o coração que, na verdade, reduz o colesterol ruim. Moderação assim como todos os alimentos é essencial, uma vez que um abacate médio possui cerca de 30 gramas de gordura. Tente em sua dieta substituir alimentos como a manteiga ou a maionese do seu sanduiche por fatias de abacate. 1/5 de um abacate médio contem 3 gramas de gorduras boas.
Ovos: Os ovos são uma fonte barata e fácil de proteína. Embora seja verdade que a gema do ovo contém um pouco de gordura, ela também está repleta de nutrientes importantes. Um ovo contém 5 gramas de gordura, mais apenas 1,5 gramas são saturadas, o que faz com que eles sejam também alimentos ricos em gorduras boas.
O azeite de oliva: E comumente usado na dieta mediterrânea uma das mais recomendadas para um estilo de vida saudável, e todos nós temos ouvido que o azeite reduz o risco de doença cardíaca, pressão arterial e alguns tipos de câncer. No entanto, ele ainda tem 100 calorias por colher de sopa, de modo que a moderação no seu consumo e importante se desejamos manter o peso e não afetar no ganho de cordura corporal.
Castanhas: Suas melhores apostas para a nutrição talvez a única desvantagem é o preço de mercado, dentre elas são amêndoas, nozes e pistache. As amêndoas são as mais ricas em vitamine E, nozes contem ômega 3 e pistache contem luteína e zeaxantina, carotenoides importantes para a saúde dos olhos. Um exemplo e que para uma porção de 28 gramas, tem-se os seguintes valor de gordura 8,9 gramas para amêndoas, 2,53 gramas para nozes e 6,7 para pistaches. Lembre-se sempre de consumir com moderação todos estes alimentos.
Peixes gordos: O termo peixe gordo pode soar desagradável, mas na verdade estes são os alimentos mais saudáveis do mar. Os peixes gordos, como salmão, atum, sardinha, cavale e truta são riquíssimos em Ômega 3, gorduras boas. Um exemplo é de uma porção de 170 gramas, é possível encontrar os seguintes valores de gorduras aproximadamente:4 gramas para o salmão,3,5 gramas para o atum e 2 gramas para a sardinha.
Carne de porco: 85 gramas de carne de porco contem cerca de 2,09 gramas de gordura boas. Além de ser uma fonte de proteína e gordura saudável, a carne de porco também contém ferro e potássio.
Azeitona: Seja verde, preta, rosa ou marrom, todas as variedades de azeitonas são alimentos ricos em gorduras boas. A gordura encontrada na azeitona pode ajudar a diminuir a pressão arterial, como benefício adicional azeitonas também são carregadas com antioxidantes, ajudando na proteção contra doenças cardíacas. Cerca de 10 azeitonas grandes proveem aproximadamente cerca de 3,4 gramas de gorduras boas.
Não exagere no seu consumo, pelo fato de possuir alto teor de sódio.
Existem diversos tipos de gorduras boas, irei destacar alguns alimentos ricos em algumas delas, tente colocar ao máximo em sua dieta de treino elas, pois ajudaram na construção de seus músculos, assim como as proteínas e os carboidratos elas são importantíssimas.
Abacate: Os abacates são ricos em gordura e talvez seja por isso que eles ganharam a fama de fritas que engordam. Porém, a maior parte da gordura em um abacate é monossaturada, o tipo saudável para o coração que, na verdade, reduz o colesterol ruim. Moderação assim como todos os alimentos é essencial, uma vez que um abacate médio possui cerca de 30 gramas de gordura. Tente em sua dieta substituir alimentos como a manteiga ou a maionese do seu sanduiche por fatias de abacate. 1/5 de um abacate médio contem 3 gramas de gorduras boas.
Ovos: Os ovos são uma fonte barata e fácil de proteína. Embora seja verdade que a gema do ovo contém um pouco de gordura, ela também está repleta de nutrientes importantes. Um ovo contém 5 gramas de gordura, mais apenas 1,5 gramas são saturadas, o que faz com que eles sejam também alimentos ricos em gorduras boas.
O azeite de oliva: E comumente usado na dieta mediterrânea uma das mais recomendadas para um estilo de vida saudável, e todos nós temos ouvido que o azeite reduz o risco de doença cardíaca, pressão arterial e alguns tipos de câncer. No entanto, ele ainda tem 100 calorias por colher de sopa, de modo que a moderação no seu consumo e importante se desejamos manter o peso e não afetar no ganho de cordura corporal.
Castanhas: Suas melhores apostas para a nutrição talvez a única desvantagem é o preço de mercado, dentre elas são amêndoas, nozes e pistache. As amêndoas são as mais ricas em vitamine E, nozes contem ômega 3 e pistache contem luteína e zeaxantina, carotenoides importantes para a saúde dos olhos. Um exemplo e que para uma porção de 28 gramas, tem-se os seguintes valor de gordura 8,9 gramas para amêndoas, 2,53 gramas para nozes e 6,7 para pistaches. Lembre-se sempre de consumir com moderação todos estes alimentos.
Peixes gordos: O termo peixe gordo pode soar desagradável, mas na verdade estes são os alimentos mais saudáveis do mar. Os peixes gordos, como salmão, atum, sardinha, cavale e truta são riquíssimos em Ômega 3, gorduras boas. Um exemplo é de uma porção de 170 gramas, é possível encontrar os seguintes valores de gorduras aproximadamente:4 gramas para o salmão,3,5 gramas para o atum e 2 gramas para a sardinha.
Carne de porco: 85 gramas de carne de porco contem cerca de 2,09 gramas de gordura boas. Além de ser uma fonte de proteína e gordura saudável, a carne de porco também contém ferro e potássio.
Azeitona: Seja verde, preta, rosa ou marrom, todas as variedades de azeitonas são alimentos ricos em gorduras boas. A gordura encontrada na azeitona pode ajudar a diminuir a pressão arterial, como benefício adicional azeitonas também são carregadas com antioxidantes, ajudando na proteção contra doenças cardíacas. Cerca de 10 azeitonas grandes proveem aproximadamente cerca de 3,4 gramas de gorduras boas.
Não exagere no seu consumo, pelo fato de possuir alto teor de sódio.
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