Dicas para um bom descanso.
Se você tem problemas para dormir, e sabe o quão ele é importante para a construção muscular e para a sua saúde, irei lhe dar algumas dicas pra você que tem o abito de dormir tarde ou não consegue dormir.
Evite a cafeína: Por mais que você ame tomar um cafezinho, tentem manter este habito apenas durante a parte da manhã e à tarde evite de consumi-lo durante a noite. Os efeitos da cafeína podem durar até 6 horas no organismo de acordo com pesquisas.
Beba chá: Beba um chá calmante, que contenha compostos q eu ajudem no sono, é uma boa pedida.
Abandone roupas quentes: Uma forma de atingir uma temperatura e tirar algumas cobertas, e tentem dormir com menor peças de roupa, Dormi nu pode ser bem melhor.
Durma em um quarto frio: A temperatura ideal para pegar no sono é d e 15 a 20 graus, se puder abra a janela.
Afaste seu telefone: Talvez seja uma das tarefas mais difíceis, a luz que e emitida pelas telas pode realmente arruinar seu sono. Pesquisas mostrem que a luz do visor pode interromper a produção de melatonina.
Tome um banho quente: Além de limpas, seu dia e ajudar no sono, o banho provoca mudanças na sua temperatura corporal. Se você elevar a temperatura um ou dois graus com o banho, a queda acentuada na hora de dormir provavelmente irá fazer com que você caia em um sono profundo.
Desligue a TV: Estudos mostram que a estimulação das telas pode interromper a nossa capacidade de dormir. Uma regra geral e desligar totalmente por, pelo menos uma hora antes de dormir para que sua mente tenha tempo para relaxar.
Renove sua posição na cama: Se você dorme de bruços, você pode estar causando mais danos ao seu corpo do que realmente vale a pena.
Use meias: Uma pesquisa descobriu que cobrir os pezinhos pode ajudar com o fluxo do sangue, levando o alcançar uma temperatura ideal para o sono.
Coma proteína magra ou alimentos ricos em magnésio: Se você comer algo antes de ir dormir, faça questão de que sejam alimentos ricos em magnésio ou proteína magra. O magnésio pode ter um papel relevante na hora de dormir. Uma comida rica em proteínas geralmente que contem tripofano, um aminoácido que aumenta os níveis de serotonina, o que ajuda no sono.
Melatonina: É um suplemento proibido no Brasil, mais com prescrição médica você pode utiliza-lo é um excelente suplemento para lhe ajudar a dormir.
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