Queimando gordura corporal de forma correta.

Queimando gordura corporal de forma correta.

Não adianta de nada você ter seguido até agora estas rotinas e estar frustrado pelos resultados não serem o esperado, o erro pode acontecer por um grande número de fatores muitos deles já citados acima.

Se você acha que pode melhorar seus resultados, então siga estes passos que irei lhe passar para você continuar construindo não só um abdômen trincado, mais um físico ideal e mais saúde.

Exercícios cardiovasculares: Conforme já citados acima, correr, andar, pular corda, andar de bicicleta, escaladas dentre outros exercícios que estimulam seu coração a bombear mais sangue e seu organismo queimar mais calorias, são essenciais para a queima de gordura corporal como um todo. Em um estudo, pesquisadores concluíram que depois de 45 minutos de um treino de bicicleta as pessoas eliminavam cerca de 200 calorias acima de sua taxa metabólica, ou seja, se você investir em exercícios de alta intensidade por cerca de 45 minutos, três vezes por semana, é possível perder cerca de 1kg a 2 kg por semana dependendo do seu metabolismo.

O café da manhã: Muitas pessoas cometem este grande erro de não se alimentar assim que acorda, isto além de ser prejudicial para seu organismo, acarretará numa diminuição da taxa metabólica ou seja, seu metabolismo ficará mais lento durante o dia. Muitas pessoas não comem no café da manhã seja por motivo de correria do dia-a-dia, ou também por não sentirem fome, não tem noção do quão prejudica nos seus ganhos de uma maneira geral.
Então nunca deixe de tomar seu café da manhã, nem que amenos que seja uma fruta e um copo de leite ou iogurte se preferir. Não pule, pois, é a principal refeição do dia, onde seu corpo tirará energias não só para melhorar sua disposição, mais também trará benefícios ao seu corpo e evitará o catabolismo muscular.

Não pule refeições: Conforme já dito acima não pule nenhuma refeição no seu dia, programe seu cardápio de preferência antecipadamente, muitas vezes para que eu não pulasse nenhuma refeição eu já deixava prontas todas elas, assim não corria o risco de pula-las, então de preferência cozinhe antes e coma a cada 3 horas, ou totalize ao final do dia 6 refeições, sendo elas 3 médias e 3 grandes se assim conseguir, isso ajudará seu organismo na construção muscular pois assim você deixará seu corpo sempre nutrido.
Pular refeições pode enganar seu corpo fazendo o acreditar que não está recebendo comida suficiente, o que acarretará num maior armazenamento de calorias em cada refeição que você fizer, então comer várias vezes durante o dia dirá a seu organismo que ele sempre terá os alimentos necessários acarretando num aumento metabólico.

Desestresse: Um fator que influencia muito em toda nossa vida é o estresse, ele além de trazer estragos a nossa saúde, o hormônio responsável é o cortisol e ele é um aliado na perda de massa muscular, ou seja se você anda muito estressado, alivie seu estresse para que não atrapalhe nos seus ganhos. Além de prejudicar a hipertrofia, se você estiver com um nível muito elevado de cortisol seu organismo inibe a habilidade do corpo queimar gordura. Então tire momentos para relaxar, respire fundo pense positivamente, e se nada disso funcionar tente junto da musculação praticar ioga para que mantenha sempre seu metabolismo em funcionamento e seja benéfico aos seus ganhos de massa muscular.

Beba mais água: Conforme já dito acima se você vem acompanhando este guia, beber água é essencial para o bom funcionamento de nosso organismo, além de ser o grande aliado na hipertrofia muscular, não beber água suficiente fará você se sentir mais fadigado mais cansado, além de causar desidratação a longo prazo. Sabemos que a água ajuda o corpo como um todo e que somos seres constituídos basicamente de água, por isso é de extrema importância sempre manter-se hidratado. Se você tem dificuldade em beber, comece aos poucos e vá aumentando gradativamente, sempre tenha uma garrafinha na sua frente, assim sempre estará lembrando que é preciso se hidratar.

Reduza o número de carboidratos: Se você deseja perder peso de forma correta, não deixe de se alimentar, apenas diminua a quantidade de carboidratos ingeridos ao longo do dia. Mantenha seu corpo sempre com alimentos saudáveis, que possuam menor teor de gordura e que sejam ricos em proteínas, isso fará você construir grandes músculos com gordura corporal magra.

Use gengibre: O gengibre além de ser barato e de fácil acesso, é um ingrediente que ajudar a aquecer os pratos, acelerando gradativamente seu metabolismo. Adicione pequenas fatias a alimentos de sua preferência.

O chá verde: De acordo com uma pesquisa realizada, tomar quatro copos de chá verde por dia ajudou pessoas eliminarem seis quilos em oito semanas. Este tipo de chá contém catequinas, um tipo de antioxidante que aumenta o metabolismo em repouso em 4% (cerca de 80 calorias por dia). Este chá traz muitos benefícios e sua eficácia é comprovada.

Suplemento alimentar: Existe diversos tipos de termo gênicos que ajudam na diminuição de gordura corporal, não estarei recomendando nenhum aqui, pois é de extrema importância que procure um nutricionista para ele lhe indicar o mais ideal para você. Mais são suplementos muito eficazes para a diminuição de gordura corporal. Alguns até mesmo ajudam na aceleração do metabolismo para que seu corpo queima mais calorias no dia.

Caminhe: A caminhada assim como a corrida, influencia no aumento de queima corporal, além de ajudar na digestão do alimento após as refeições. Comece com pequenas caminhadas e vá aumentando gradativamente, especialmente após o almoço.

Coma iogurte: O cálcio presente nos alimentos lácteos, podem aumentar o metabolismo, fazendo com que seu corpo queime gorduras mais rápido. Os melhores resultados podem ser obtidos por meio de produtos com baixo teor de gordura, como queijo, iogurte e leite, no lugar das opções fortalecidas com cálcio.

Todos os alimentos devem ser consumidos de forma controlada, pois desta forma você terá uma alimentação balanceada, deixando seu corpo sempre nutrido para que possa assim fazer a construção muscular. Não deixe de consumir vitaminas e minerais, possuímos ótimos produtos nas farmácias, além de ser acessíveis a todos. Tem sempre com você um suplemento Poli vitamínico, para ajudar assim na nutrição de vitaminas e minerais que seu corpo necessita para complementar o restante do dia.