O que Devo Comer: Proteína (Ectomorfo)
Estes alimentos com proteína são indispensáveis, pois e com
eles que você irá construir sua massa muscular, é um dos ingredientes base para
seu crescimento muscular.
Para calcular quantas gramas de proteína você necessita ingerir por dia, pegue seu peso atual e multiplique por 2.ex:60kg x 2 = 120. 120 seria a quantidade de proteína que eu precisaria ingerir por dia. Essa é a quantidade mínima que devo ingerir, temos que tentar ficar o mais próximo possível desse valor diário, e aumentando gradativamente com seu peso.
Bom alguns alimentos ricos em proteínas logo abaixo:
Para calcular quantas gramas de proteína você necessita ingerir por dia, pegue seu peso atual e multiplique por 2.ex:60kg x 2 = 120. 120 seria a quantidade de proteína que eu precisaria ingerir por dia. Essa é a quantidade mínima que devo ingerir, temos que tentar ficar o mais próximo possível desse valor diário, e aumentando gradativamente com seu peso.
Bom alguns alimentos ricos em proteínas logo abaixo:
1-Frango – Além de ser fácil de preparar, é um alimento
riquíssimo de proteína uma porção de 30 gramas de frango tem aproximadamente
umas 17 gramas de proteína.
Eu geralmente em minhas dietas, desfiava o frango no liquidificador e comia junto com batata doce ou purê de batata, para que eu pudesse comer a maior quantidade possível.
2-Carne Vermelha-Também é rica em proteína, um pedaço de bife médio tem aproximadamente cerca de 20 gramas de proteína, lembrando que a carne vermelha consumida em excesso é menos saudável que o frango em si, porém como você está em uma fase de crescimento muscular pode incrementa-la em sua dieta.
3-Carne de Peixe – Além de ser rica em ômega 3,gordura boa que geralmente falamos, é um alimento rico em proteína, dependendo do lugar onde você mora tem baixo custo, e pra quem não tem acesso possui ótimas opções no mercado, sardinha,bacalhau preços acessíveis a todos.
4-Derivados do Leite – Além do próprio leite que é um alimento rico em proteína, todos os seus derivados também são, e também e um alimento acessível de se comprar, e é indispensável em sua dieta hipercalórica.
Na minha época de treino eu ingeria cerca de 1 caixa e meia de leite durante o dia, pois é um alimento de fácil ingestão e capa copo de 200 ml tem aproximadamente 6 gramas de proteína.
Os queijos também entram junto, único problema que dependendo da região já e um produto mais caro, mais se você puder comprar, não deixe faltar na sua dieta, cada fatia de queijo tem aproximadamente 4,5 gramas de proteína
Eu geralmente em minhas dietas, desfiava o frango no liquidificador e comia junto com batata doce ou purê de batata, para que eu pudesse comer a maior quantidade possível.
2-Carne Vermelha-Também é rica em proteína, um pedaço de bife médio tem aproximadamente cerca de 20 gramas de proteína, lembrando que a carne vermelha consumida em excesso é menos saudável que o frango em si, porém como você está em uma fase de crescimento muscular pode incrementa-la em sua dieta.
3-Carne de Peixe – Além de ser rica em ômega 3,gordura boa que geralmente falamos, é um alimento rico em proteína, dependendo do lugar onde você mora tem baixo custo, e pra quem não tem acesso possui ótimas opções no mercado, sardinha,bacalhau preços acessíveis a todos.
4-Derivados do Leite – Além do próprio leite que é um alimento rico em proteína, todos os seus derivados também são, e também e um alimento acessível de se comprar, e é indispensável em sua dieta hipercalórica.
Na minha época de treino eu ingeria cerca de 1 caixa e meia de leite durante o dia, pois é um alimento de fácil ingestão e capa copo de 200 ml tem aproximadamente 6 gramas de proteína.
Os queijos também entram junto, único problema que dependendo da região já e um produto mais caro, mais se você puder comprar, não deixe faltar na sua dieta, cada fatia de queijo tem aproximadamente 4,5 gramas de proteína
5-Ovos – Além de ser barato é riquíssimo em proteína e
gordura boa, é de fácil preparo e também e um alimento calórico.
Esse negócio que faz mal acredito que ainda não está provado, eu mesmo ingiro cerca de 6 ovos pela manhã, cada ovo possui cerca de 2 gramas e meia de proteína e cerca de 50 calorias.
Lembrando que não sou especialista no assunto, só estou passando algumas dicas que funcionaram para mim, tenho tipo ectomorfo, utilize quem quiser.
Esse negócio que faz mal acredito que ainda não está provado, eu mesmo ingiro cerca de 6 ovos pela manhã, cada ovo possui cerca de 2 gramas e meia de proteína e cerca de 50 calorias.
Lembrando que não sou especialista no assunto, só estou passando algumas dicas que funcionaram para mim, tenho tipo ectomorfo, utilize quem quiser.
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