Como aumentar meu peso, ectomorfo?

Nosso foco agora é aumentar nosso peso no menor tempo possível, muitas das vezes que eu aumentei meu peso gradativamente, eu não tinha a melhor dieta ou treino de todos, porém eu estava muito determinado a ganhar peso e mudar minha aparência física.

Nada como alguns kg de massa para mudar seu visual, e acredite qualquer peso que você ganhar fará toda a diferença, então vamos para mais algumas dicas.

Vou dar uma situação, geralmente nós magros achamos que comemos muitos, as vezes até comemos, porém não calculamos nada disso e acabamos gastando mais que ingerimos, isso acontece muito, por isso é importantíssimo você anotar pelo menos no começo tudo que você estiver ingerindo, e somar com seus gastos calóricos assim você terá certeza que está no caminho certo.

Pesar-se toda a semana é excencial para não perder o foco, eu lembro que eu ganhava cerca de 1 kg por semana, mais esse número pode ser muito melhor se você estiver dedicado e possuir uma grande dieta hipercalórica.

Pra quem não tem muito dinheiro para uma dieta muito balanceada, utilize o básico muito dos alimentos que citei acima são os mais baratos que podemos incluir em nossa dieta tranquilamente. Você vai enjoar de comer toda vez a mesma coisa, porém o sacrifício vale muito a pena quando você começa a enxergar que está dando o resultado esperado.

Então para os próximos passos calcule cada alimento que você ingerir, tente comer pelo menos 3 refeições sólidas durante o dia, refeições grandes que fiquem perto de 1000 calorias cada uma, assim você já terá uma boa quantidade de caloria para queimar durante o dia, e depois dessas refeições separadas durante o seu dia, coma a cada 2 horas as refeições menores e intercaladas, se você puder comer bastante ótimo, se não como o que estiver disponível na sua frente, uma fruta uma barra de cereal, qualquer coisa mais não fique sem comer.

Sei que muitos trabalham e é difícil comer a cada 2 horas, mais lembre-se do que falei logo acima faça 3 grandes refeições durante o seu dia para que você fique nutrido nessas horas que ficará sem comer, e tente comer o máximo possível em cada uma delas.

Vou dar um exemplo de uma situação: Estou eu em um restaurante como aproximadamente 1000 calorias, dentre este prato comi batata, feijão, frango, salada de tomate, banana, ovos em conserva. E após este prato que repito até estar saciado ou um pouquinho mais, eu também como alguma sobremesa que o restaurante irá servir, para que eu aumente ainda mais minhas calorias. Após comer a sobremesa mesmo já estando satisfeito se tiver algum cafezinho com biscoitinhos eu também irei comer, para assim complementar uma grande refeição durante o dia. Então utilize deste exemplo que citei para comer a maior quantidade de comida que você puder, mais estou falando de comida e não só porcarias

Lembrando que não sou especialista, somente estou passando oque funcionou para mim, siga quem quiser as dicas.

Obrigado.