Hectomorfo, magro de ruim.

Oque Devo Comer: Carboidratos

Bom uma das minhas maiores dúvidas era a respeito do que eu deveria comer para crescer ganhar massa muscular e ficar grandão.

E a resposta é simples, e até mesmo o que sua mãe dizia, filho tem que comer arroz feijão para ficar forte, e ela estava totalmente certa, a única diferença de agora e que você terá que comer muito, e num intervalo pequeno de espaço, suas refeições devem ser intercaladas em um espaço de 2 em 2 horas.

Os melhores alimentos para ganho de peso são nas seguintes ordens abaixo:

1-Batata Inglesa – E um dos alimentos mais densos e calóricos. (Você deveria começar por este até porque com batata você pode fazer purê ou maionese facilitado assim para que você possa comer muito mais em cada refeição).

2-Batata Doce – Esta não tem nenhum segredo entre os marombas de plantão, e o alimento mais utilizado, por ser barato para comprar e muito fácil para preparar. Além de ser um dos alimentos mais ricos em carboidratos para ajudar a você nos treinos. (é uma excelente pedida antes dos treinos intensos.)

3-Arroz Branco – Quando você já estiver com um peso mais estável e quiser ganhar um pouco menos de gordura, você pode trocar a batata inglesa pelo arroz integral pois ele é menos calórico e possui menor teor de densidade para digestão.

4-Leite Integral – Além de possuir a proteína que você precisa para sua recuperação muscular é um dos alimentos mais calóricos do dia-a-dia um copo de leite de 200ml possui cerca de 120 calorias e 6 gramas de proteína, e um excelente alimento deve ser consumido sempre.
Porem ele requer cuidado se você possui alguma restrição se tratando a de intolerância a lactose, mais se você não estiver este problema este alimento e indispensável.

5-Macarrão - Também é uma ótima fonte de carboidrato além de ser calórico, geralmente uma porção de 50 gramas possui aproximadamente umas 122 calorias.

6-Banana – Além de ser excencial no seu dia-a-dia de treinos, não pode faltar em sua alimentação, pois apenas 1 banana possui cerca de 60 calorias, e por ser um alimento fácil de carregar ou até mesmo ingerir possibilita assim você aumentar suas calorias facilmente.
A banana também te dá energia, alguns médicos dizem que ela pode te dar até 1 hora de energia, além de possuir fibra o um dos elementos indispensável para o musculo.
E também e um alimento de baixo custo.

Bom citei acima alguns alimentos básicos que vocês devem ingerir durante o dia-a-dia, não esqueça das verduras e frutas também

Lembrem-se, não sou nenhum especialista no assunto, são dicas minhas que funcionaram comigo, então siga quem quiser.

Obrigando um Grande Abraço.